Skip to content
Menu
Enfes Yemek – Yemek Tarifleri Sitesi
  • Başlangıç
  • Yemek Tarifi
  • Haber
  • eğitim
  • Tanıtım
  • sağlık
  • teknoloji
Enfes Yemek – Yemek Tarifleri Sitesi

Baharda kalbinizi sağlıklı tutmak için 7 ipucu

Posted on 3 Mayıs 2022 by

Hastalıkları önleyici yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek her zaman kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Stresi azaltmak, aktif olmak ve yeterli ve dengeli beslenmek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Önleyici tedbirler kalbinizi sağlıklı tutmanıza, kalp hastalığı riskini azaltmanıza ve kalp problemlerini yönetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, pandemi ile ilişkili stresin kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve kalp krizine benzeyen semptomları olan kırık kalp sendromu (stres kardiyomiyopatisi) vakalarında son zamanlarda artışa yol açtığını gösteriyor.

Kadınlar erkeklerden daha fazla risk altında

Popüler inanışın aksine kalp ve damar hastalıkları açısından en fazla risk altında olanlar kadınlardır. Uzmanlara göre, genç kadınlar arasındaki kalp krizi sayısı da endişe verici bir şekilde artıyor.

Bunun kötü yaşam tarzı alışkanlıkları ve hormonal durumdan bağlantılı olabileceği düşünülüyor.

Baharda kalbinizi sağlıklı tutmak için 7 ipucu

Bu nedenle önlem almak en iyi çözümdür. Herkes kalp sağlığını iyileştirmek için alışkanlıklarını değiştirebilir. İşte 7 ipucu.

Daha sık yürüyün

Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının kalp hastalığı riskin artıdığını gösteriyor. Uzmanlar, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en basit, en olumlu değişikliğin yürümeye başlamak olduğunu belirtiyor. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta hızda yürümenin oldukça olumlu sağlık sonuçlarını sağlayabileceği biliniyor.

Ayrıca, düzenli egzersiz yapmıyorsanız, 50 yaşın üzerindeyseniz veya kalp sağlığınızdan emin değilseniz, yorucu faaliyetlere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Tabağınızı renklendirin

Bahar ayları daha fazla mevsim meyvesi ve sebzesi yemek için mükemmel bir zamandır. Kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedefleyin. Renkli meyve ve sebzelerin her çeşidinin sunduğu çeşitli bitki besinleri hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

Ayrıca doymuş ve trans yağ asitleri, ilave şekerler ve sodyum içeren gıdaları mümkün olduğunca sınırlandırın.

Yeterli sıvı alın

Bol su içmek sadece vücut ısınızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda kalbinizin daha kolay pompalanmasını ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar. Şeker oranı yüksek kahve veya meyve suları yerine bitki çayları ve sebze suları tüketimi önerilmektedir. Susama durumu yaşla birlikte azalabilir, bu nedenle 60 yaşın üzerindeyseniz su alımınızı izlemeniz önemlidir.

Stresinizi yönetin

Stres anında salınan hormonlar kan damarlarına zarar verir ve tansiyında artışa neden olur. Bu nedenle stres tepkisini azaltmak kalp ve damar hastalıklarını önlemede faydalı bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, tatmin edici sosyal ilişkileri olanların daha uzun yaşama ve kalp krizi ve diğer sağlık sorunlarından daha hızlı iyileşme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Bahar alerjilerinden kendinizi koruyun

Saman nezlesine (alerjik rinit) karşı havadaki çimen ve ağaç polenlerine dikkat edin. Araştırmalar bu alerjenler ile artan kalp ve damar hastalıkları riski arasında olası bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Alerjenlere maruz kalmanızı azaltmak için özellikle polen sayımlarının en yüksek olduğu sabah ortasından öğleden sonraya kadar rüzgarlı günlerde dışarıda olmaktan kaçının. Ve dışarıdan eve geldikten hemen sonra kıyafetleri değiştirmek ve duş almak gereklidir.

Yeterince uyuyun

Uyku, kalbinizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Çalışmalar, 45 yaş üstü ve gece 6 saatten az uyuyan yetişkinlerin felç veya kalp krizi geçirme risklerinin 6 ila 8 saat arasında uyuyan insanlara göre yaklaşık 2 kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

İyi bir gece uykusu için düzenli bir uyku rutinine sahip olmak, akşamları fazla yememek, günün sonunda kahve içmemek ve serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumak gerekir. Yatmadan önce bilgisayarınızı veya telefonunuzu kullanmak ne kadar çekici gelse de, bu cihazların uyku hormonu melatonini baskılayarak uykuyu önlediği bilinmektedir.

Rutin kontroller yapın

Risk faktörlerinizi bilmek, özellikle sıcak havalarda açık hava etkinliklerine katılmadan önce kalp sağlığının önemli bir parçasıdır. Bu nedenle düzenli kontrollerinizi yaptırın ve kafanızda herhangi bir endişe varsa mutlaka bir uzmana danışın.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Menü

  • eğitim (72)
  • ekonomi (58)
  • Haber (957)
  • sağlık (22)
  • Tanıtım (1)
  • teknoloji (48)
  • Yaşam (41)
  • Yemek Tarifi (36)

Son Yazılar

  • AKOM, İstanbulluları saat vererek uyardı
  • Galatasaraylı Arda Turan: ‘Üzgünüm, transfer olabilirim’
  • Ünlü müzikçi Harry Styles’tan hayatına dair samimi açıklamalar
  • 3 kişilik özel ekip enginar soyarak ayda 30 bin lira kazanıyor
  • Bahçeli’den değerli açıklamalar
  • Dünyanın en hızlı otomobilleri! Saatte 447 km!
  • Yargıtay’dan Feryal Gülman’a kötü haber; 60 milyonluk tazminat fazla…
  • Ahşap konutlara talep çoğalıyor
  • AB Delegasyonu Lideri Hatay’da temaslarda bulundu
  • İmamoğlu tartışmalı ‘öğrenci indirimi’ kararını veto etti
  • Final Dance Halis Karataş’la gösterişli kazandı Gazi Koşusu favorisi oldu
  • Esra Kazancıbaşı’ndan Rasim Öztekin’e: Sevgin, enerjin hep benimle!
  • Ağabeyini öldürdü, tıpkı silahla hayatına son verdi
  • Abdullah Avcı: Tarih ‘Şampiyon Trabzonspor’ yazacak
  • Meclis, torba yasa için mesai yapacak
  • Tuzlu Kahve Hikayesi
  • Ümit Taşı
  • Hatay’da misket büyüklüğünde dolu yağdı
  • Reis Bey’in seyircisi tükenmez
  • Trabzonspor şampiyonluğunu kutluyor!
gaziantep escort bayan
gaziantep escort
seks hikayeleri
kayseri escort
ankara eryaman escort
kocaeli escort
bursa escort
escort bursa
pendik escort
tuzla escort
izmit escort
avcılar escort
esenyurt escort
istanbul escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
sefaköy escort
avcılar escort
beylikdüzü escort
İstanbul Escort
esenyurt escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
belek escort görükle escort bodrum- escort fethiye escort dalaman escort marmaris escort çorlu escort kuşadası escort didim escort bafra escort sakarya escort
escort bayan
beşiktaş escort
istanbul escort
ortaköy escort
1 ** /*/
©2022 Enfes Yemek – Yemek Tarifleri Sitesi | Powered by WordPress & Superb Themes