Kilo vermemenin almak kadar kolay olmadığı herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Bu süreçte alışkın olduğunuz düzenden vazgeçip yeni bir düzene adapte olmanınız gerekir. Kilo vermek için söylenen birçok yöntem olduğunu biliyoruz fakat bu yöntemlerin hepsi sonuç vermeyebilir. Gelin olumlu sonuçların gözlemlendiği bir yöntem olan aralıklı orucu (Intermittent Fasting) inceleyelim.
Müslümanların tuttuğu oruca benzeyen bir diyet yöntemi olan aralıklı oruç (Intermittent Fasting) ile kısa sürede kilo vermek mümkün.
Aralıklı oruç yönteminde gününüzü yemek yediğiniz ve yemediğiniz iki zaman dilimine bölerek vücudunuza aldığınız besinleri kısıtlamış oluyorsunuz. Bu yöntemin 18/6(18 saat yemek yemeyip, 6 saat yenen), 20/4(20 saat yemeyip, 4 saat yenen) birçok versiyonu bulunur.
Aralıklı orucun, normal oruçtan en büyük farkı su içilebilmesidir.
Amaç vücuda giren sıvıyı kısıtlamak değil kalorileri kısıtlamak olduğu için aralıklı oruç tutarken su içebilirsiniz. İçerisinde kalori bulunan çay, kahve, soda gibi içeceklerse genellikle içilmez.
Peki aralıklı orucun faydaları nelerdir?
Bu muhteşem yöntemin birçok fiziksel ve psikolojik faydası bulunmakta. Kilo vermenize yardımcı olacak en büyük 9 faydasını gelin beraber inceleyelim.
1. Aralıklı olarak oruç tutmak kalori alımınızı azaltır.
Yemek yediğiniz aralıkları kısıtladığınız aralıklı oruç ile vücudunuza giren besin miktarı azalır çünkü aralıklı oruç tutmaya başladıktan bir süre sonra iştahınız da azalarak kısıtlanır. Böylece aldığınız kalori miktarınız da azalır.
2. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç tutmak kas kütlesini korumak ile birlikte vücuttaki yağ seviyesinde de düşüş sağlıyor.
Uzun süre yemek yemediğinizde vücudunuz içerisindeki besin depolarını tüketmeye başlar. Bu da yağ olarak depolanan kalorinin tüketilmesi ve vücudunuzun yağ oranının azalması demektir. Böylece kilo verme süreciniz de hızlanmış olur.
3. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç insülin direncini azaltıyor ve yağ oksidasyonunu arttırıyor.
Bu da gelecekte şeker hastalıklarına yakalanma riskinizin azalması demek! Hem kilo verip hem de sağlığınızı korumak için mükemmel.
4. Aralıklı oruç tutmaya başladığında daha az yeme krizine girersiniz.
Çünkü aralıklı olarak oruç tutmak iştahınızı kısıtlar. Bu da zararlı yiyeceklere karşı olan zaafınızın kırılmasında büyük ölçüde yardımcı olur. Böylece bir süre sonra canınız daha çok atıştırmalık çekecek ve sağlıksız abur cuburlardan kurtulmuş olacaksınız.
5. Yapılan bir çalışmaya göre oruç tutma dönemlerinde peplit gibi tok tutma hormonları artarken ghrelin gibi açlık hormonları azalıyor.
Daha az acıkmanızsa daha az yemeniz ve normal olarak daha az kalori almanız demektir. Kilo vermek için en önemli etken alınan kalori miktarını azaltmaktır.
6. Bu da doğal olarak iştahınızın dengelenmesini ve kontrol altına alınmasını sağlıyor.
Bu kilo verme sürecinizde daha sağlıklı beslenmeye başlamanız için önemli aşamalardan biridir çünkü iştahınızı kontrol altına alırsanız daha az kalori içeren sağlıklı besinlere yönelebilirsiniz.
7. Aralıklı oruç sırasında vücudunuz depolanmış fazla yağlar da dahil, çeşitli kilo yakım kaynaklarına adapte olur.
Kilo verirken bir yandan vücudunuzdaki istenmeyen yağlardan kurtulabileceğiniz harika bir yöntem olan aralıklı oruç yöntemi, vücudunuzda metabolik esneklik yaratarak karbonhidrat ve yağların verimli şekilde kullanılmasını sağlar. Dahası vücudunuzun yakıt kaynakları arasında geçiş yapma yeteneğini artırarak yağ yakma potansiyelini en üst düzeye çıkarır.
8. Kronik enfeksiyonlar genellikle obezite ile ilişkilendirilir ve kilo kaybetmenize engel olabilirler. Diğer yandan aralıklı oruç tutmaya başlamak enfeksiyonların vücuttan atılmasını sağlar.
Böylece araklı oruç yöntemi vücunuzdaki iltihapları azaltarak vücutta kilo kaybının sağlanması için düzen sağlar.
9. Son olarak aralıklı olarak oruç tutmak kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve insülin direnci riskini azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur.
İnsülin direnci kilo almanıza sebep olabilecek bir diğer etkenlerden birisidir. Araştırmalara göre düzenli aralıklı oruç tutmak insülin direncini azaltarak kilo vermenize yardımcı olur!
Ek olarak, obez insanlar üzerinde uygulanan bir deneyde aralıklı orucun insülin seviyelerinde düzelme sağladığı gözlenmiştir.
Böylece aralıklı oruç yöntemi, tip 2 diyabet hastalığının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
